Ăn uống gì trước khi quan hệ để được lâu ra, kéo dài thời gian?
Đàn ông nên ăn gì trước khi quan hệ để kéo dài thời gian hay nên uống gì trước khi quan hệ để được lâu ra là câu hỏi thắc mắc của không ít nam giới. Thời gian quan hệ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục của các cặp đôi. Nhiều nam giới mong muốn kéo dài "cuộc yêu" nhưng lại gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, khiến cả hai chưa thực sự thỏa mãn. Bên cạnh việc rèn luyện thể chất và áp dụng các phương pháp kiểm soát xuất tinh, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sinh lý nam giới.
Vậy nên ăn gì trước khi quan hệ để lâu ra, kéo dài thời gian? Có những thực phẩm nào giúp tăng cường sinh lý, cải thiện sức bền và kiểm soát xuất tinh tốt hơn? Trong bài viết này, các chuyên gia Phòng khám nam khoa Hưng Thịnh sẽ gợi ý những nhóm thực phẩm tốt nhất, những món ăn cần tránh và những lời khuyên quan trọng để giúp bạn duy trì phong độ bền vững trong chuyện phòng the.
Nên ăn uống gì trước khi quan hệ để lâu ra, kéo dài thời gian?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Một số loại thực phẩm không chỉ giúp tăng cường khả năng cương cứng mà còn hỗ trợ kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tối ưu.
1. Thực phẩm giàu kẽm
Nên ăn gì cho sung trước khi quan hệ thì không thể không nhắc đến nhóm thực phẩm giàu kẽm. Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sản xuất testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Việc thiếu hụt kẽm có thể khiến nam giới dễ bị suy giảm sinh lý, xuất tinh sớm.
Các loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho nam giới nên ăn trước khi quan hệ:
- Hàu biển: Được xem là “thực phẩm vàng” cho sinh lý nam giới, giúp tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.
- Tôm, cua, sò huyết: Giúp bổ sung kẽm tự nhiên, hỗ trợ cương cứng tốt hơn.
- Thịt bò, thịt gà, trứng: Chứa nhiều kẽm và protein, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức bền.
- Hạt bí ngô, hạnh nhân, điều: Vừa giàu kẽm, vừa chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sinh lý.
2. Thực phẩm giàu L-arginine
L-arginine là một loại axit amin giúp kích thích sản xuất oxit nitric, làm giãn nở mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật. Điều này giúp cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.
Ăn gì trước khi quan hệ để được lâu? Những thực phẩm giàu L-arginine mà bạn nên bổ sung bao gồm:
- Thịt gà, thịt heo, cá hồi: Giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh: Bổ sung L-arginine tự nhiên, giúp tăng cường sinh lý.
- Đậu phộng: Hỗ trợ duy trì nồng độ testosterone ổn định.
3. Thực phẩm giàu magie
Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có tác động tích cực đến việc kiểm soát xuất tinh và tăng sức bền trong quan hệ.
Thực phẩm giàu magie nên ăn:
- Rau bina (cải bó xôi): Một trong những loại rau có hàm lượng magie cao nhất.
- Hạnh nhân, hạt điều: Không chỉ giàu magie mà còn chứa chất béo lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Chuối: Cung cấp magie và kali, giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sức bền.
4. Trái cây tăng cường sinh lý
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe sinh lý, tăng tuần hoàn máu và cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.
Những loại trái cây giúp kéo dài thời gian quan hệ:
- Chuối: Giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
- Dưa hấu: Chứa citrulline giúp giãn mạch máu, tăng cường khả năng cương cứng.
- Lựu: Giúp tăng cường testosterone, cải thiện ham muốn và sức bền khi quan hệ.
5. Socola đen
Socola đen chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật, tăng cường khả năng cương cứng. Ngoài ra, nó còn kích thích sản xuất serotonin – hormone giúp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Cách sử dụng: Nên chọn socola đen có hàm lượng cacao trên 70% để đạt hiệu quả cao nhất.
6. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là chất béo lành mạnh giúp tăng cường sản xuất hormone sinh dục nam, cải thiện lưu thông máu và tăng sức bền khi quan hệ.
Thực phẩm giàu Omega-3 nên ăn:
- Cá hồi, cá thu, cá ngừ: Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ sinh lý.
- Dầu oliu, hạt lanh, hạt chia: Bổ sung Omega-3 tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, L-arginine, magie, Omega-3 cùng trái cây tăng cường sinh lý vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp với thói quen tập luyện và lối sống lành mạnh.
Những thực phẩm nên tránh trước khi quan hệ
Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến khả năng sinh lý của nam giới. Một số thực phẩm có thể làm giảm ham muốn, gây mệt mỏi hoặc ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh. Vậy trước khi quan hệ không nên ăn gì, uống gì? Các chuyên gia phòng khám nam khoa Hà Nội khuyên rằng, nếu muốn kéo dài thời gian quan hệ và duy trì phong độ, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây trước khi "lâm trận".
1. Đồ ăn cay, nóng
Thực phẩm cay và nóng có thể gây kích ứng dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu khi quan hệ.
Tác động tiêu cực:
- Kích thích axit dạ dày, dễ gây đầy hơi, nóng trong.
- Làm tăng nhịp tim quá mức, dẫn đến giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và xuất tinh.
- Một số loại gia vị như tỏi, hành có thể gây mùi khó chịu khi tiếp xúc gần.
Những thực phẩm nên tránh: Ớt, tiêu, mù tạt, kim chi, tỏi, hành sống.
2. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có thể giúp tỉnh táo nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều trước khi quan hệ, nó có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Tác động tiêu cực:
- Làm tăng nhịp tim quá mức, dễ gây hồi hộp, lo lắng.
- Có thể gây mất nước, làm giảm lượng máu lưu thông đến dương vật, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng.
- Một số người nhạy cảm với caffeine có thể gặp tình trạng run tay, mất tập trung.
Những thực phẩm nên tránh: Cà phê, nước tăng lực, trà đặc, soda có chứa caffeine.
3. Rượu bia, thuốc lá
Đây là hai tác nhân hàng đầu gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới nếu sử dụng thường xuyên hoặc ngay trước khi quan hệ.
Tác động tiêu cực của rượu bia:
- Ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm giảm độ nhạy cảm khi quan hệ.
- Giảm khả năng kiểm soát cơ thể, dẫn đến xuất tinh sớm hoặc mất kiểm soát khi giao hợp.
- Làm suy giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục lâu dài.
Tác động tiêu cực của thuốc lá:
- Nicotine làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương.
- Giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng.
- Hơi thở có mùi khó chịu, làm giảm cảm giác hấp dẫn với bạn tình.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và dầu mỡ không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn làm giảm khả năng sinh lý của nam giới.
Tác động tiêu cực:
- Gây cảm giác nặng bụng, đầy hơi, khiến cơ thể mệt mỏi và giảm hưng phấn khi quan hệ.
- Làm tăng cholesterol xấu, gây cản trở lưu thông máu đến dương vật, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng.
- Tiêu thụ lâu dài có thể làm suy giảm testosterone, giảm ham muốn tình dục.
Những thực phẩm nên tránh: Đồ chiên rán, gà rán, khoai tây chiên, burger, xúc xích, bánh ngọt nhiều bơ.
5. Các loại đậu nành và sản phẩm từ đậu nành
Mặc dù đậu nành tốt cho sức khỏe nhưng một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều có thể làm giảm testosterone ở nam giới.
Tác động tiêu cực:
- Chứa phytoestrogen (hormone thực vật giống estrogen), có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone.
- Có thể làm giảm ham muốn nếu tiêu thụ với số lượng lớn và thường xuyên.
Những thực phẩm nên hạn chế: Đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ, các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
6. Đồ uống có ga và nước ngọt nhân tạo
Các loại đồ uống này chứa nhiều đường, chất bảo quản và caffeine, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý.
Tác động tiêu cực:
- Gây đầy bụng, khó chịu, làm giảm sự linh hoạt khi quan hệ.
- Làm tăng đường huyết đột ngột, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mất sức.
- Một số chất làm ngọt nhân tạo có thể gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến testosterone.
Những thực phẩm nên tránh: Nước ngọt có gas, soda, nước tăng lực, đồ uống có đường hóa học.
Trước khi quan hệ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện sinh lý và kéo dài thời gian “yêu”. Hãy tránh xa các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas và caffeine để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, sẵn sàng cho cuộc yêu trọn vẹn. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm tăng cường sinh lý để duy trì phong độ bền vững.
Lời khuyên bổ sung để kéo dài thời gian quan hệ
Bên cạnh việc lựa chọn ăn uống gì trước khi quan hệ để kéo dài thời gian, nam giới cũng cần kết hợp với lối sống lành mạnh và các phương pháp hỗ trợ để duy trì phong độ khi "lâm trận". Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.
1. Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng
Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm và giảm ham muốn tình dục.
Ảnh hưởng của căng thẳng đối với sinh lý:
- Làm rối loạn hormone, giảm sản xuất testosterone.
- Gây lo lắng, mất tập trung, dẫn đến xuất tinh sớm.
- Ảnh hưởng đến lưu lượng máu, làm giảm khả năng cương cứng.
Cách giảm căng thẳng để kéo dài thời gian quan hệ:
- Thư giãn trước khi quan hệ: Nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập thở sâu.
- Thiền và yoga: Giúp cơ thể thư giãn, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Giao tiếp với bạn tình: Cởi mở chia sẻ mong muốn, cảm xúc để giảm áp lực và tạo sự thoải mái khi quan hệ.
👉 Lời khuyên: Hãy tạo một không gian thư giãn và tâm lý thoải mái trước khi "lâm trận" để có cuộc yêu trọn vẹn.
2. Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tích cực đến khả năng sinh lý.
Lợi ích của tập luyện đối với sinh lý nam giới:
- Cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng cường khả năng cương cứng.
- Tăng cường sức bền, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
- Giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế nguy cơ rối loạn cương dương.
- Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và dễ dàng kiểm soát xuất tinh.
Các bài tập hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ:
- Bài tập Kegel: Giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh hiệu quả.
- Bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội): Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng khi quan hệ.
- Tập tạ: Giúp tăng cường sản xuất testosterone, cải thiện ham muốn tình dục.
👉 Lời khuyên: Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Sử dụng các bài tập kiểm soát xuất tinh
Nếu bạn gặp tình trạng xuất tinh sớm, hãy áp dụng các phương pháp luyện tập để kiểm soát tốt hơn.
Các kỹ thuật giúp kéo dài thời gian quan hệ:
- Phương pháp “Dừng – Bắt đầu”: Khi cảm giác sắp đạt cực khoái, hãy tạm dừng, hít thở sâu và tiếp tục sau vài giây.
- Phương pháp “Bóp nhẹ”: Khi gần đạt cực khoái, dùng ngón tay bóp nhẹ vào đầu dương vật để giảm hưng phấn.
- Điều chỉnh nhịp độ quan hệ: Hạn chế duy trì tốc độ quá nhanh, hãy thay đổi nhịp điệu để kiểm soát tốt hơn.
👉 Lời khuyên: Kết hợp các bài tập này với tập Kegel để đạt hiệu quả tối ưu.
4. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng lượng mà còn ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, gây suy giảm ham muốn và khả năng kéo dài thời gian quan hệ.
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ:
- Giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
- Gây mệt mỏi, mất tập trung, giảm khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Làm suy giảm sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến phong độ khi quan hệ.
👉 Lời khuyên: Duy trì giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe sinh lý tốt nhất.
5. Hạn chế xem phim khiêu dâm và thủ dâm quá mức
Xem phim khiêu dâm và thủ dâm thường xuyên có thể làm giảm ham muốn và ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh khi quan hệ thực tế.
Tác hại của việc xem phim khiêu dâm và thủ dâm quá mức:
- Gây rối loạn cảm xúc, khiến cơ thể quen với kích thích ảo thay vì cảm giác thực tế.
- Làm giảm độ nhạy của dương vật, có thể gây rối loạn cương dương.
- Dễ dẫn đến xuất tinh sớm do phản xạ quen thuộc với kích thích nhanh.
👉 Lời khuyên: Hãy hạn chế xem phim khiêu dâm và chỉ thủ dâm với tần suất hợp lý để duy trì sinh lý khỏe mạnh.
6. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ sinh lý
Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ.
Một số thực phẩm bổ sung tốt cho nam giới:
- Nhân sâm: Giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng cương cứng.
- Maca (sâm Peru): Hỗ trợ tăng cường sinh lực, cải thiện ham muốn tình dục.
- Viên uống bổ sung kẽm và L-arginine: Giúp tăng testosterone, kéo dài thời gian quan hệ.
👉 Lời khuyên: Lựa chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Để kéo dài thời gian quan hệ và duy trì phong độ bền vững, nam giới cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao, kiểm soát tâm lý và áp dụng các kỹ thuật luyện tập phù hợp. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh để có đời sống tình dục viên mãn và tự tin hơn trong mỗi lần "lâm trận".
Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh về vấn đề ăn gì trước khi quan hệ để được lâu và kéo dài thời gian, mong rằng đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh lý và thời gian quan hệ của nam giới. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp cải thiện sức bền, tăng cường lưu thông máu mà còn hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn. Bên cạnh đó, tránh xa những thực phẩm gây hại và kết hợp với lối sống lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, kiểm soát tâm lý cũng là cách hiệu quả để kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên.
Ngoài ra, nếu bạn đã thử những cách trên mà tình trạng xuất tinh sớm vẫn chưa được cải thiện thì hãy liên hệ ngay với các bác sĩ tư vấn nam khoa của Phòng khám nam khoa Hưng Thịnh qua tổng đài 0352.612.932 (có Zalo) để được hỗ trợ trực tiếp hoàn toàn miễn phí.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Cách chữa xuất tinh sớm tại nhà
