5 Tư thế quan hệ để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tư thế quan hệ để giảm mỡ bụng hiện đang là chủ đề được nhiều người quan tâm bởi không chỉ giúp cải thiện đời sống chăn gối mà còn hỗ trợ tiêu hao calo và siết chặt cơ bụng một cách tự nhiên. Thực tế, quan hệ tình dục có thể xem như một “bài tập thể chất” thú vị, mang lại lợi ích kép cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Tuy nhiên, không phải tư thế nào cũng đem lại hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa vùng bụng. Vậy đâu là những tư thế quan hệ vừa tăng khoái cảm vừa góp phần giúp vòng eo thon gọn? Hãy cùng Phòng khám Hưng Thịnh Hà Nội tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tư thế quan hệ để giảm mỡ bụng là một trong những chủ đề thú vị đang được nhiều người quan tâm, bởi nó không chỉ liên quan đến đời sống chăn gối mà còn gắn liền với nhu cầu làm đẹp và giữ dáng. Trong bối cảnh mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh của cả nam và nữ, ai cũng mong muốn tìm ra phương pháp giảm mỡ hiệu quả mà vẫn dễ dàng duy trì. Ngoài các biện pháp quen thuộc như ăn kiêng, tập gym hay cardio, ít ai ngờ rằng việc quan hệ tình dục đúng cách cũng có thể góp phần đốt cháy calo và siết chặt cơ bụng.

Theo các chuyên gia phòng khám nam học Hà Nội, quan hệ tình dục không đơn thuần là hoạt động thỏa mãn nhu cầu sinh lý mà còn được xem như một “bài tập thể chất” tự nhiên. Trong quá trình này, cơ thể phải vận động liên tục, nhịp tim tăng cao, nhiều nhóm cơ đặc biệt là cơ bụng, cơ hông và cơ đùi được kích hoạt mạnh mẽ. Nếu biết áp dụng những tư thế quan hệ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể vừa tận hưởng khoái cảm, vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng và giảm mỡ vùng bụng.

Vậy quan hệ tình dục có thực sự giúp giảm cân không? Những tư thế quan hệ giảm mỡ bụng nào vừa mang lại sự hứng thú trong đời sống vợ chồng, vừa giúp bạn đốt cháy năng lượng thừa hiệu quả? Câu trả lời sẽ được phân tích chi tiết trong nội dung dưới đây.

Quan hệ tình dục có giúp giảm mỡ bụng không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan hệ tình dục không chỉ mang lại khoái cảm mà còn hỗ trợ tiêu hao năng lượng, tương tự như một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Trung bình, một lần quan hệ tình dục kéo dài khoảng 20 - 30 phút có thể đốt cháy từ 100 - 200 calo tùy vào cường độ, tư thế và thể trạng của mỗi người. Con số này tương đương với việc đi bộ nhanh trong 20 phút hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong 15 phút.

Trong quá trình quan hệ, cơ thể phải huy động nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ bụng, hông và đùi. Khi thực hiện những tư thế đòi hỏi sự giữ thăng bằng, nâng đỡ hoặc vận động nhịp nhàng, cơ bụng sẽ phải co siết liên tục. Chính sự hoạt động này giúp vùng mỡ bụng được kích thích, góp phần tiêu hao lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu ngày.

Ngoài ra, hoạt động tình dục còn làm tăng nhịp tim và cải thiện lưu thông máu, tương tự như một bài tập cardio cường độ nhẹ. Khi nhịp tim tăng lên, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, thúc đẩy cơ thể đốt mỡ, trong đó có mỡ ở vùng bụng. Một số tư thế quan hệ nhất định còn tạo cảm giác giống như đang tập plank, squat hay chống đẩy... vốn là những bài tập nổi tiếng trong việc siết chặt vòng eo.

Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng quan hệ tình dục không phải là “thần dược” để giảm mỡ bụng. Lượng calo tiêu hao trong mỗi lần quan hệ thường không đủ lớn để thay thế cho chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên. Việc coi quan hệ tình dục như một cách hỗ trợ bổ sung sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn, vừa cải thiện đời sống vợ chồng, vừa góp phần giữ dáng thon gọn.

Top 5 tư thế quan hệ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Quan hệ tình dục không chỉ mang đến sự gắn kết tình cảm mà còn là một “bài tập thể chất” giúp cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, một số tư thế quan hệ có thể tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp siết cơ và hỗ trợ giảm mỡ. Dưới đây là những tư thế quan hệ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế Doggy Style

Doggy Style là một trong những tư thế được nhiều cặp đôi ưa thích và cũng mang lại hiệu quả đốt mỡ bụng khá tốt. Với tư thế này, nữ giới phải chống tay hoặc gối, giữ lưng và bụng thẳng, qua đó giúp cơ bụng siết chặt tự nhiên. Trong khi đó, nam giới vận động liên tục ở phần hông và bụng, tiêu hao nhiều calo hơn. Đây là lựa chọn tuyệt vời để vừa tăng khoái cảm vừa hỗ trợ giảm mỡ thừa.

2. Tư thế cưỡi ngựa (nữ ở trên)

Ở tư thế nữ ở trên, người nữ sẽ chủ động trong việc di chuyển và kiểm soát nhịp độ. Quá trình lên - xuống, nghiêng người hay xoay hông sẽ kích hoạt mạnh mẽ nhóm cơ bụng, cơ đùi và hông. Nhờ vậy, mỡ bụng được tác động trực tiếp, giúp vòng eo săn chắc hơn nếu duy trì thường xuyên. Với nam giới, tư thế này cũng yêu cầu giữ cơ bụng và cơ ngực để nâng đỡ, tạo hiệu ứng đốt cháy calo cho cả hai.

3. Tư thế quan hệ Plank

Đúng như tên gọi, quan hệ Plank là biến thể từ động tác plank trong thể dục. Nam giới chống tay giống như tư thế plank, kết hợp với nhịp quan hệ. Việc giữ cơ thể thăng bằng và siết chặt vùng bụng khiến cơ bụng hoạt động liên tục, tương tự như khi tập plank thật sự. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi sức khỏe và sự dẻo dai, nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng là không thể phủ nhận.

4. Tư thế quan hệ đứng

Quan hệ ở tư thế đứng yêu cầu cả hai giữ thăng bằng và phối hợp nhịp nhàng. Với nữ giới, việc nâng chân hoặc dựa vào tường khiến cơ bụng được siết chặt tự nhiên. Nam giới cũng phải vận động cơ lưng, bụng và hông nhiều hơn so với các tư thế nằm truyền thống. Chính vì vậy, quan hệ đứng không chỉ mang lại cảm giác mới lạ mà còn giúp đốt calo nhanh chóng.

5. Tư thế Cowgirl ngược

Khác với tư thế cưỡi ngựa truyền thống, Cowgirl ngược cho phép nữ giới quay lưng lại với bạn tình. Sự thay đổi này khiến cơ bụng và hông phải vận động linh hoạt hơn để duy trì nhịp độ. Nam giới ở dưới cũng phải điều chỉnh hơi thở và giữ vững cơ thể, nhờ vậy cả hai đều tiêu hao thêm nhiều năng lượng. Tư thế này vừa kích thích cảm giác mới mẻ, vừa hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng bụng.

Như vậy, các tư thế quan hệ giảm mỡ bụng kể trên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang đến sự đa dạng, hứng thú trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả rõ rệt, bạn nên kết hợp chúng với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.

BÀI VIẾT XEM THÊM

• Tư thế quan hệ dễ có bầu nhất

• Bị đau bụng dưới sau khi quan hệ

• Cách ấn bụng dưới khi quan hệ

• Ăn gì cho sung trước khi quan hệ

Lưu ý khi áp dụng quan hệ để giảm mỡ bụng

Mặc dù quan hệ tình dục có thể giúp tiêu hao calo và hỗ trợ siết cơ bụng, nhưng đây không phải là phương pháp duy nhất để giảm mỡ thừa. Để đạt hiệu quả tốt và đảm bảo sức khỏe, bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau:

• Không coi quan hệ là “bài tập giảm cân” duy nhất

Quan hệ tình dục chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng nhờ việc vận động cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần quan hệ thường dao động khoảng 100 - 200 calo, không đủ để thay thế cho chế độ tập luyện chuyên biệt. Vì vậy, nếu bạn muốn vòng eo thon gọn và duy trì cân nặng ổn định, hãy kết hợp quan hệ tình dục với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện cardio, plank, gập bụng đều đặn.

• Lựa chọn tư thế phù hợp với thể trạng

Không phải ai cũng phù hợp với mọi tư thế quan hệ. Một số tư thế như Plank hay quan hệ đứng có thể đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai cao, gây mệt mỏi nếu lạm dụng. Do đó, bạn nên chọn những tư thế vừa sức, phù hợp với thể trạng để tránh căng cơ hoặc chấn thương. Nếu mới bắt đầu, hãy thử các tư thế cơ bản như tư thế Doggy hay cưỡi ngựa, sau đó mới nâng dần độ khó.

• Duy trì nhịp độ tình dục lành mạnh

Quan hệ quá ít thì khó tạo tác động rõ rệt, nhưng nếu quá lạm dụng cũng gây phản tác dụng, khiến cơ thể suy nhược hoặc mất cân bằng nội tiết. Tốt nhất, bạn nên duy trì tần suất quan hệ tình dục vừa phải, khoảng 2 - 3 lần/tuần, vừa đảm bảo sức khỏe sinh lý, vừa có lợi cho việc đốt mỡ bụng.

• Kết hợp với lối sống khoa học

Để mỡ bụng giảm nhanh và bền vững, ngoài quan hệ tình dục, bạn cần:

- Ăn uống hợp lý: hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, tăng cường rau xanh và protein nạc.

- Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ làm rối loạn hormone, dễ tích mỡ bụng.

- Tập luyện thường xuyên: ưu tiên cardio, HIIT và bài tập siết cơ bụng.

Tóm lại, quan hệ tình dục có thể coi là một phương pháp hỗ trợ thú vị trong quá trình giảm mỡ bụng. Nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần biết cách áp dụng hợp lý, lựa chọn tư thế phù hợp và kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh.

Có thể thấy, một số tư thế quan hệ để giảm mỡ bụng thực sự mang lại tác động tích cực đến cơ bụng và khả năng tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp thú vị, vừa giúp tăng sự gắn kết trong đời sống vợ chồng, vừa hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, quan hệ tình dục không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao. Để sở hữu vòng eo thon gọn, bạn nên kết hợp những tư thế quan hệ phù hợp cùng với các bài tập thể dục và lối sống lành mạnh. Hy vọng qua chia sẻ của các chuyên gia phòng khám đa khoa Hà Nội trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để áp dụng đúng cách, vừa duy trì hạnh phúc lứa đôi vừa đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

‍

‍

>> Nguồn tham khảo:

1. 6 of the best sex positions to help you lose fat - Healthy Mummy. https://www.healthymummy.com/best-sex-positions-to-lose-fat/

2. 5 Sex positions that will help you lose weight - Lybrate. https://www.lybrate.com/topic/5-sex-positions-that-will-help-you-lose-weight/6dd1793398d83394f7c4e518ad503e08

‍