Nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không hay uống sữa đậu nành Fami nhiều có gây vô sinh không là những câu hỏi đang khiến rất nhiều người băn khoăn khi tìm hiểu về lợi ích và tác hại của loại thức uống giàu dinh dưỡng này. Thực tế, sữa đậu nành là nguồn protein thực vật phổ biến, tốt cho tim mạch, xương khớp và kiểm soát cân nặng nhưng các tin đồn về nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản khiến không ít nam giới lo lắng. Vậy những thông tin lan truyền trên mạng có chính xác không? Đâu là sự thật khoa học đằng sau nỗi lo vô sinh? Bài viết dưới đây các chuyên gia Phòng khám nam khoa Hưng Thịnh sẽ giúp bạn phân tích rõ ràng, khách quan và cập nhật nhất để đưa ra câu trả lời đúng đắn.

Sữa đậu nành là gì? Thành phần dinh dưỡng

Sữa đậu nành là loại thức uống được chế biến từ hạt đậu nành nguyên chất, thông qua quá trình ngâm, xay, lọc và đun sôi. Đây là một trong những nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất, được người châu Á sử dụng từ rất lâu và ngày càng phổ biến trên toàn thế giới nhờ đặc tính lành mạnh, ít chất béo bão hòa và giàu dinh dưỡng.

Khác với các loại sữa động vật, sữa đậu nành không chứa lactose nên phù hợp với người không dung nạp lactose, người ăn chay, người muốn giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe tim mạch.

Thành phần dinh dưỡng nổi bật trong sữa đậu nành

Trong một ly sữa đậu nành khoảng 240 ml, cơ thể có thể nhận được những thành phần dinh dưỡng sau:

• Protein thực vật chất lượng cao: Đậu nành cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Lượng protein trong sữa đậu nành tương đương với sữa bò giúp xây dựng cơ bắp và duy trì năng lượng.

• Isoflavone (Phytoestrogen): Đây là nhóm hoạt chất tự nhiên có trong đậu nành, thường được gọi là “nội tiết tố thực vật”. Isoflavone có cấu trúc tương tự estrogen nhưng không phải estrogen và tác động của chúng nhẹ hơn rất nhiều. Nhiều nghiên cứu chỉ ra isoflavone có lợi cho tim mạch, xương và sức khỏe tuyến tiền liệt.

• Chất béo lành mạnh: Sữa đậu nành chứa chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và bảo vệ mạch máu. Hàm lượng chất béo thấp nên hỗ trợ tốt cho người đang kiểm soát cân nặng.

• Vitamin và khoáng chất:

- Canxi và vitamin D: Tăng cường xương chắc khỏe

- Vitamin B12: Hỗ trợ hệ thần kinh và tạo máu

- Magie, kali: Tốt cho tim mạch, huyết áp

- Một số sản phẩm còn được bổ sung DHA, Omega-3

Vì sao nhiều người lo ngại về thành phần isoflavone?

Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc isoflavone có cấu trúc tương tự hormone nữ estrogen. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học khẳng định rằng:

- Isoflavone không làm thay đổi lớn hormone sinh dục của nam giới nếu dùng trong mức khuyến nghị.

- Tác động của chúng nhẹ và chủ yếu mang tính điều hòa.

- Do đó, sữa đậu nành hoàn toàn không phải “hormone nữ” như nhiều người lầm tưởng.

Nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Thắc mắc nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không hay uống sữa fami có vô sinh không xuất phát từ việc đậu nành chứa phytoestrogen - một dạng estrogen thực vật. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khám nam khoa phòng khám Hưng Thịnh khẳng định rằng lượng phytoestrogen trong thực phẩm hoàn toàn không đủ để gây rối loạn nội tiết hay ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của đàn ông.

Nhiều nghiên cứu đối chứng đã được thực hiện trên nam giới khỏe mạnh sử dụng đậu nành và sản phẩm từ đậu nành trong thời gian dài. Kết quả cho thấy testosterone không thay đổi, số lượng và chất lượng tinh trùng vẫn nằm trong giới hạn bình thường. Điều này chứng minh rằng việc uống sữa đậu nành với lượng hợp lý không gây vô sinh, cũng không gây giảm ham muốn tình dục.

Ngược lại, sữa đậu nành cung cấp nguồn protein thực vật tốt, giàu isoflavone có tác dụng chống oxy hóa tế bào. Đối với nam giới vận động nhiều hoặc luyện tập thể thao, việc bổ sung đậu nành còn giúp duy trì cơ bắp, hỗ trợ tim mạch và cải thiện sức bền. Điều này gián tiếp tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe sinh sản và sinh lý nam giới.

Hiểu lầm về vô sinh thường xuất phát từ việc đánh đồng phytoestrogen với estrogen nội sinh. Estrogen thực vật không hoạt động mạnh như estrogen thật trong cơ thể nên không gây nữ hóa nam giới, không làm teo tinh hoàn hoặc suy giảm chức năng sinh sản. Chỉ trong trường hợp sử dụng quá mức (trên 3 ly sữa mỗi ngày trong thời gian kéo dài) mới có thể tạo tác động nhẹ đến nội tiết. Nhưng thực tế phần lớn nam giới đều không tiêu thụ ở mức độ này.

Tóm lại, nam giới hoàn toàn có thể uống sữa đậu nành hàng ngày mà không phải lo sợ vô sinh. Điều quan trọng là không lạm dụng, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, tập luyện thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ sức khỏe sinh sản một cách toàn diện.

Vì sao xuất hiện tin đồn đậu nành gây vô sinh?

Dù rất nhiều tài liệu khoa học khẳng định sữa đậu nành không gây vô sinh ở nam giới nhưng tin đồn này vẫn tồn tại nhiều năm và được nhiều người tin tưởng. Nguyên nhân của sự hiểu lầm này bắt nguồn từ nhận thức sai lệch về thành phần hóa học trong đậu nành, những thông tin truyền miệng thiếu căn cứ và cả ảnh hưởng của truyền thông giật tít.

• Hiểu lầm giữa phytoestrogen và hormone estrogen

Điểm khiến nhiều người lo ngại là sữa đậu nành chứa phytoestrogen, một loại hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự hormone nữ estrogen. Từ sự giống nhau về cấu trúc này, một số người đã vội kết luận rằng đậu nành sẽ gây rối loạn nội tiết ở nam giới. Thực chất, phytoestrogen chỉ có tác động nhẹ và hoạt tính kém hơn estrogen hàng chục lần. Cơ thể nam giới cũng có cơ chế nội tiết ổn định nên việc tiêu thụ đậu nành trong lượng hợp lý không thể gây thay đổi lớn về testosterone hay khả năng sinh sản. Việc đánh đồng phytoestrogen với estrogen đã tạo nên sự hiểu nhầm kéo dài.

• Các nghiên cứu trên động vật gây hiểu sai

Một nguồn gốc khác của tin đồn đến từ các nghiên cứu thực hiện trên động vật trong phòng thí nghiệm. Các thí nghiệm này thường sử dụng liều lượng isoflavone rất cao, hoàn toàn khác với mức tiêu thụ hằng ngày của con người. Khi kết quả cho thấy sự thay đổi ở động vật, một số người đã suy diễn rằng con người cũng sẽ gặp điều tương tự. Tuy nhiên, điều này không chính xác vì chuyển hóa ở động vật khác với con người, liều lượng trong thí nghiệm cũng không phản ánh chế độ ăn uống thực tế. Khi kết quả nghiên cứu bị diễn giải sai, nó vô tình trở thành cơ sở cho tin đồn đậu nành gây vô sinh.

• Tâm lý e ngại về vấn đề sinh sản của nam giới

Ở nhiều nền văn hóa Á Đông, phong độ nam giới và khả năng sinh sản được coi là điều rất quan trọng. Vì vậy, chỉ cần một thông tin mơ hồ liên quan đến “nội tiết nữ”, “hormone” hay “ảnh hưởng tinh trùng”, nhiều người sẽ lập tức lo lắng và tránh sử dụng sản phẩm đó. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng, tâm lý này khiến tin đồn lan nhanh hơn sự thật khoa học. Nỗi sợ yếu sinh lý hay vô sinh đã khiến không ít người đàn ông né tránh sữa đậu nành dù đây là thức uống lành mạnh.

• Truyền thông và mạng xã hội thổi phồng

Một yếu tố không thể bỏ qua là cách truyền thông khai thác chủ đề này. Những tiêu đề giật gân như “đậu nành gây vô sinh”, “sữa đậu nành làm yếu sinh lý đàn ông” hay “phytoestrogen là hormone nữ” thường được đăng tải để thu hút người đọc. Phần lớn nội dung này không dựa trên nghiên cứu khoa học mà chỉ mang tính suy đoán nhưng lại được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội. Khi người này truyền miệng cho người khác, tin đồn trở nên phổ biến và dần được xem như sự thật, mặc dù thiếu cơ sở khoa học.

Lợi ích của sữa đậu nành đối với nam giới

Khi nỗi lo vô sinh đã được giải tỏa bằng những bằng chứng khoa học, nhiều người lại đặt câu hỏi ngược lại: vậy uống sữa đậu nành có mang lại lợi ích gì cho nam giới hay không? Câu trả lời là có. Đậu nành không chỉ là nguồn bổ sung protein thực vật lành mạnh mà còn đem đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là với cánh mày râu.

• Tốt cho tim mạch và giảm cholesterol

Một trong những ưu điểm lớn nhất của sữa đậu nành là hàm lượng chất béo bão hòa thấp và giàu axit béo không bão hòa. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch - một trong những vấn đề sức khỏe mà nam giới thường có nguy cơ cao hơn phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sản phẩm từ đậu nành thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp, hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch.

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sữa đậu nành chứa lượng calo hợp lý, giàu protein và ít chất béo, rất phù hợp với nam giới muốn giữ vóc dáng hoặc giảm cân. Protein thực vật giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang tập luyện thể thao, tập gym hoặc cần kiểm soát cân nặng vì công việc ít vận động.

• Bổ sung protein giúp xây dựng cơ bắp

Nhiều người nghĩ rằng chỉ sữa động vật mới phù hợp với người tập luyện nhưng thực tế protein trong sữa đậu nành cũng rất giàu giá trị sinh học. Nó cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu, hỗ trợ tái tạo và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập. Do đó, sữa đậu nành có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người không thích hoặc không thể sử dụng sữa bò, đặc biệt là người ăn chay hoặc không dung nạp lactose.

• Hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt

Một lợi ích đặc biệt mà nhiều nam giới quan tâm là tác động tích cực của isoflavone lên tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu cho thấy thành phần này có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt - căn bệnh thường gặp ở nam giới khi bước vào tuổi trung niên. Việc bổ sung đậu nành đều đặn trong chế độ ăn có thể trở thành một biện pháp hỗ trợ tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện.

• Giúp xương chắc khỏe

Không chỉ phụ nữ mới cần quan tâm đến sức khỏe xương. Nam giới khi bước vào tuổi 35-40 cũng bắt đầu giảm mật độ xương. Sữa đậu nành chứa canxi, vitamin D và nhiều khoáng chất quan trọng giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người ít vận động hoặc làm việc văn phòng nhiều giờ.

Những trường hợp cần lưu ý

Mặc dù sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hầu hết nam giới đều có thể sử dụng an toàn nhưng vẫn có một số trường hợp cần lưu ý để tránh những tác dụng ngoài ý muốn. Việc hiểu rõ các tình huống này giúp người dùng sử dụng đúng cách, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Người dị ứng với đậu nành

Dị ứng đậu nành là vấn đề không phổ biến nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người có tiền sử dị ứng với các loại đậu, đặc biệt là đậu tương nên thận trọng khi uống sữa đậu nành. Các triệu chứng có thể bao gồm nổi mẩn, ngứa, đau bụng, khó thở hoặc sưng môi. Nếu cơ thể phản ứng bất thường sau khi uống sữa đậu nành, tốt nhất nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị.

• Người mắc bệnh tuyến giáp

Một số nghiên cứu cho thấy đậu nành có thể ảnh hưởng nhẹ đến sự hấp thu hormone tuyến giáp ở những người đã bị suy giáp, đặc biệt là khi chế độ ăn uống thiếu i-ốt. Điều này không có nghĩa sữa đậu nành gây bệnh tuyến giáp nhưng những người đang điều trị suy giáp bằng thuốc cần uống cách xa thời điểm bổ sung đậu nành để tránh làm giảm hiệu quả của thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung lượng lớn sữa đậu nành hằng ngày sẽ giúp đảm bảo an toàn.

• Người có vấn đề về tiêu hóa

Một số sản phẩm sữa đậu nành có thể chứa chất xơ không hòa tan hoặc đường bổ sung khiến người có hệ tiêu hóa nhạy cảm dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Tình trạng này thường gặp ở những người chưa quen sử dụng đậu nành hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn. Cách tốt nhất là bắt đầu với lượng nhỏ, uống chậm và ưu tiên các sản phẩm không đường hoặc ít đường để hệ tiêu hóa thích nghi dần.

• Không nên lạm dụng quá mức

Dù an toàn, sữa đậu nành vẫn nên được sử dụng với liều lượng hợp lý. Việc uống quá nhiều trong thời gian dài, đặc biệt là từ các nguồn chế biến công nghiệp chứa nhiều đường, chất tạo mùi và chất bảo quản, không có lợi cho sức khỏe. Mức khuyến nghị phù hợp cho nam giới thường là từ một đến hai ly sữa đậu nành mỗi ngày, tùy vào nhu cầu dinh dưỡng và thể trạng cá nhân.

Cách uống sữa đậu nành đúng và an toàn

Để tận dụng tối đa lợi ích từ sữa đậu nành và tránh những tác dụng không mong muốn, nam giới nên nắm rõ cách sử dụng hợp lý. Việc uống đúng cách không chỉ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe lâu dài.

• Uống với lượng phù hợp mỗi ngày

Sữa đậu nành cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng không nên uống quá nhiều. Lượng phù hợp cho nam giới khỏe mạnh là từ 200 - 500ml/ngày, tương đương khoảng 1 - 2 ly. Nếu bạn đang bổ sung thêm các sản phẩm khác từ đậu nành như đậu phụ, tempeh hay natto thì nên cân đối để không vượt quá nhu cầu dinh dưỡng.

• Nên uống sữa đậu nành nguyên chất hoặc ít đường

Sữa đậu nành tự nấu hoặc sản phẩm đóng hộp không đường là lựa chọn tốt nhất. Nhiều loại sữa đậu nành công nghiệp có bổ sung đường, chất tạo ngọt và hương liệu, uống lâu dài dễ làm tăng cân, tăng đường huyết và giảm lợi ích ban đầu. Nếu muốn hương vị dễ uống hơn, bạn có thể thêm một ít đường thốt nốt hoặc mật ong nhưng không nên cho quá nhiều.

• Tránh uống khi bụng quá đói hoặc quá no

Uống sữa đậu nành vào lúc cơ thể quá đói dễ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Ngược lại, nếu uống khi quá no sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng. Thời điểm phù hợp nhất là sau bữa ăn sáng hoặc kết hợp với bữa phụ buổi chiều giúp bổ sung năng lượng và duy trì cảm giác no.

• Không uống cùng một số thực phẩm kỵ nhau

Sữa đậu nành không nên uống chung với trứng sống vì dễ gây cản trở quá trình hấp thu protein. Ngoài ra, hạn chế kết hợp với các thực phẩm chứa nhiều axit như cam, chanh ngay lập tức sau khi uống vì có thể gây kết tủa protein trong dạ dày dẫn đến đầy bụng. Nếu muốn kết hợp các loại thực phẩm này nên giãn cách thời gian từ 30 phút đến 1 giờ.

• Ưu tiên sữa đậu nành đảm bảo nguồn gốc

Đối với sữa đậu nành tự làm, hạt đậu phải tươi, không mốc và được nấu chín kỹ. Sữa chưa nấu kỹ có thể gây rối loạn tiêu hóa vì còn tồn tại chất ức chế men tiêu hóa trong đậu sống. Với các sản phẩm đóng hộp hoặc đóng chai nên chọn thương hiệu uy tín, có kiểm định rõ ràng, bao bì còn hạn sử dụng và bảo quản đúng hướng dẫn.

Một số câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Uống sữa đậu nành nhiều có gây nữ hóa tuyến vú ở nam giới không?

Nhiều người e ngại rằng uống sữa đậu nành sẽ làm nam giới “nữ tính” hơn, đặc biệt là gây phát triển mô vú. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh lượng phytoestrogen trong đậu nành quá thấp để có thể gây ra sự thay đổi nội tiết. Nam giới uống sữa đậu nành với liều lượng hợp lý không gây nữ hóa tuyến vú, không làm thay đổi đặc điểm sinh lý. Chỉ khi tiêu thụ sản phẩm quá mức trong thời gian dài mới có thể phát sinh ảnh hưởng nhẹ nhưng điều này rất hiếm gặp và không phổ biến.

Câu hỏi 2: Uống sữa đậu nành có làm giảm testosterone không?

Câu trả lời là không. Phytoestrogen trong đậu nành hoạt động khác với estrogen thật nên không làm suy giảm testosterone. Hầu hết nghiên cứu trên người khỏe mạnh đều cho thấy hormone nam vẫn duy trì bình thường khi uống sữa đậu nành. Thậm chí, việc hấp thu protein và chất béo lành mạnh còn giúp hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định, gián tiếp cải thiện nội tiết nam giới.

Câu hỏi 3: Nam giới hiếm muộn có nên kiêng sữa đậu nành?

Không có khuyến cáo khoa học nào yêu cầu người hiếm muộn phải kiêng đậu nành. Nếu vấn đề sinh sản xuất phát từ chất lượng tinh trùng, hormone hoặc sức khỏe toàn thân thì điều trị phải dựa trên nguyên nhân cụ thể. Sữa đậu nành chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có thể dùng bình thường. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang điều trị vô sinh hiếm muộn.

Câu hỏi 4: Uống sữa đậu nành mỗi ngày có tốt không?

Bạn có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày, miễn là bảo đảm lượng hợp lý khoảng 200 - 500ml/ngày. Nên ưu tiên sữa ít đường hoặc không đường để tránh tăng nguy cơ thừa cân. Kết hợp uống cùng chế độ ăn cân bằng sẽ mang lại nhiều lợi ích: kiểm soát mỡ máu, tốt cho tim mạch và tiêu hóa.

Câu hỏi 5: Làm sao để chọn sữa đậu nành an toàn?

Khi chọn sữa đậu nành nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín và đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm. Tránh dùng sản phẩm tự nấu nếu đậu chưa được nấu chín vì dễ gây đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Bao bì cần còn nguyên vẹn, còn hạn sử dụng và được bảo quản lạnh nếu là sữa tươi.

Câu hỏi 6: Người mắc bệnh tuyến giáp có uống được không?

Nếu mắc bệnh tuyến giáp và đang điều trị hormone, bạn vẫn có thể uống sữa đậu nành nhưng nên tách thời gian dùng thuốc và uống sữa ít nhất 4 giờ. Điều này giúp cơ thể hấp thu thuốc tốt hơn. Người không dùng thuốc tuyến giáp có thể uống bình thường.

Vừa rồi là chia sẻ của các chuyên gia Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh về vấn đề nam giới uống sữa đậu nành có bị vô sinh không, dựa trên các nghiên cứu khoa học và dữ liệu dinh dưỡng mới nhất. Thực tế, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành không gây vô sinh nếu sử dụng đúng lượng và điều độ, ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, nội tiết và thể lực. Nam giới hoàn toàn có thể bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày mà không phải lo lắng, miễn là biết cách chọn sản phẩm an toàn và không lạm dụng. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sinh lý, chất lượng tinh trùng hoặc hiếm muộn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể và điều trị đúng nguyên nhân. Hoặc có thể liên hệ ngay tới hotline/zalo 0352612932 để được các chuyên gia Phòng khám đa khoa uy tín Hà Nội tư vấn giải đáp trực tiếp miễn phí.

‍

‍

‍

‍

‍

>> Nguồn tham khảo:

1. Does Soy Cause Infertility? Separating Fact from Fiction - San Diego Fertility Center

2. Is it good for men to drink soy milk? - Vinmec

3. Is There Really a Link Between Soy and Infertility? - Kofinas Fertility Group

‍